お腹がすきすぎて眠れない、空腹で深夜に目が覚めてしまうせいで常に体調不良&睡眠不足

でもお腹が空きすぎているからといって深夜に夜食を食べたら太っちゃう!

お腹が空きすぎて眠れないときの対処方法


お腹が空きすぎて夜眠れない⇒YES

深夜に空腹で目覚めてしまうことがある⇒YES

夜食を食べて日中の我慢と努力を無駄にしたくない⇒YES

お腹がすきすぎて眠れない・・・でも、
夜食も睡眠不足もダイエットの大敵!

ダイエットのために夕飯を減らして
空腹で眠れないことってありますよね?


でも、日中のダイエット努力を無駄にしたく
ないがために空腹を我慢しすぎて
睡眠不足になっては本末転倒です。


なぜなら、 睡眠不足は太りやすくなる からです。


詳細はコラム 「睡眠不足が太る理由」


しかし寝る前に食べ過ぎてしまうと余った
エネルギーが脂肪として蓄積されてしまう
ので、深夜は”少量”食べるのがポイント


個人の基礎代謝量によりますが、
睡眠時でも1時間に50カロリー程度は消費
しています。


つまり深夜であっても100カロリー程度なら
ダイエットにほとんど影響はありません。


お腹がすきすぎて眠れないときは空腹対策に
快眠対策をプラスして朝まで熟睡

また、夜食に以下の方法をプラスすれば、
一度眠りについた後も空腹で夜中や早朝に
目覚めることがすくなくなります。


@身体を温める。
A性行為(一人でも二人でも
 オーガズムを得られれば可)
B快眠サプリメントを使用
Cアロマやハーブでリラックス
D枕など快眠グッズを使用


私の場合は、50cal程度夜食も取りますが、
空腹で早朝や深夜に起きないように
スヤナイト というサプリも飲んでいます。



たまたま不眠ぎみの両親が飲んでいて、
試しに飲んだところ、空腹で目覚めなく
なったので、空腹感が強いときにのみ
使用しています。


ただしこのサプリは、もともと空腹時に
眠るためのサプリではありませんので、
夜食と併用した方が効果的です。


空腹レベル&カロリー別おすすめ夜食

*以下のカロリーはあくまで目安です。


腹減りレベル1(30カロリー以下)


☆飴玉 
☆梅こんぶ茶
☆紅茶(砂糖は小さじ1杯程度ならOK)
☆ナッツ 1粒〜3粒程度
☆みかん 小〜中1個
☆いちご 1/4パック程度



腹減りレベル2(65カロリー以下)


☆くず湯
☆ヨーグルト(低脂肪100ml程度)
☆ホットミルク(低脂肪100ml程度)
☆ダイエットビスケット2〜3枚
☆キウイ 1個
☆トマト 1個


腹減りレベル3(100カロリー以下)


☆ゼリー
☆市販のおかゆ、雑炊(小)
☆市販のカップスープ
☆バナナ 中1本
☆ロールパン(小から中)1個


腹減りレベル4(100〜150カロリー以下)


☆ココア(袋のカロリー表示に注意)
☆リンゴ(小〜中) 1個
☆さつまいも(レンジorふかし)100グラム
☆食パン(8枚切1枚)
☆餅1個(50グラム)
*食感は焼き餅より劣りますが、
(皿に餅を乗せ、軽く水をかけて600Wレンジ
で1分加熱)すればすぐに食べれます。
*醤油と海苔で頂きましょう。


また、夜中に自炊は面倒ですので、
市販の食品を取り入れるのも賢い手です。


*ご参考: 低カロリー食品人気ランキング